El método
Tres momentos. Eso es todo.
1 · Antes
Respira y elige una cosa
Una intención para hoy. Nada más.
Audio · 1:39 · opcional
Preparar2 · Durante
Suelta el punto anterior
El punto ya pasó. Vuelve al siguiente.
Audio · 1:19 · opcional
Hacer un reset3 · Después
Quédate con un aprendizaje
Una cosa buena y un ajuste. Así se crece.
Audio · 1:09 · opcional
Cerrar el partidoPara tener claro
- Es práctica mental educativa, no terapia ni promesa de resultados.
- Nunca escuches los audios con el juego activo.
Fuentes y alcance
Son fundamentos generales de regulación emocional y psicología del deporte, no estudios de eficacia de estos audios concretos.
Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271–299. Consultar publicación.
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology, 7.ª edición. Human Kinetics. Consultar editorial.